分别心里都有那样一黄旭峰康作息时间表

日期: 2020-02-03 23:30 浏览次数 :

摘要:对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说,清晨是最危险的运动时段。建议避免在早上六点到十点之间剧烈活动,把锻炼时间安排在下午或晚上,相对更安全。

6点起床、12点中饭、6点晚饭对于爱健康爱养生的朋友们而言,各自心里都有这样一张健康作息时间表。

但是你知道吗,疾病也是有危险时刻的!血管最脆弱的4个小时,一定要当心~

清晨6~10点,血管最脆弱的4个小时

流行病学调查显示:清晨时段,约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生

而这一切都是清晨高血压惹的祸。

人的血压是24小时波动的,存在一定规律,夜间睡眠时血压降低,凌晨2~3点降至谷底。

清晨醒前血压快速升高,早上6~10点迅速上升到较高水平,绝大多数人会达到一天内最高水平。

清晨高血压的诊断标准为:

家庭自测血压大于135/85毫米汞柱;

诊室测量大于140/90毫米汞柱。

而清晨血压长期过高会带来很多严重危害:

造成心脏以及造血系统的血凝状态;

损害大脑、血管和肾脏;

引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加;

使血小板聚集增加;

诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风;

导致血管结构病变或功能改变。

引起蛋白尿的产生;

另外,心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联,心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率明显增高。

千万别做这几件要命的事

1.晨练别贪早

对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说,清晨是最危险的运动时段。建议避免在早上六点到十点之间剧烈活动,把锻炼时间安排在下午或晚上,相对更安全。

2.起床别匆忙

匆忙起床,或者匆忙蹲起,可能会导致血压的骤然变化,如果本身就有清晨高血压,那对血管的压力则更大,让心脑血管病风险成倍增加。起床的时候慢一点,让身体慢慢适应,血管也更安全。

3.脖子护不好

颈部的保暖最为重要!颈部受凉,颈动脉会急剧收缩,刺激到颈动脉板块,颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落,会给心脑血管造成重大打击,甚至引发脑梗、心梗,并有可能威胁生命。所以,尤其要注意颈部的保暖。

4.便秘别使劲

用力排便的时候,腹压增大,血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候,如果再屏气用力,全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张,导致更多血液充盈颅内血管。这个时候静脉回流一旦稍微受阻。颅内的血管压力就会增加,导致脑出血的发生。

如果有习惯性便秘,除了药物调整,还要注意配合运动和饮食等生活习惯,才能彻底治好便秘的问题

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5.降压药别忘

药物治疗是最根本的措施。中国高血压指南推荐,在清晨血压阶段使用长效制剂,1天1次能保证24小时有效控制血压,防止心脑血管事件发生。需要注意的是,每个人对药物的选择性、适用性、反应性不一样,最好在医生的全面诊断下科学、规律服药。

保命建议

睡前喝几口温水,有助降低血黏度。

起床后空腹喝200ml温水,迅速补充水分,稀释血液,促进排便。

起床3个半。夜间或早晨起床,睁开眼睛后继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死。

35岁以上体检应加检血脂、颈动脉B超筛查血管斑块,预防动脉粥样硬化性疾病。