是我们较为忽视的肌群——腘绳肌

日期: 2019-12-12 18:55 浏览次数 :

促睾的最佳训练部位就是大腿,主要训练的是大腿前侧肌群,但是大腿的构成除了大腿前侧还有后侧,是我们较为忽视的肌群——腘绳肌。

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作为股四头的对抗肌群,它起着无可替代的作用,它在走路,跑步,跳跃中都充当支撑肌群,让你的爆发性更加强劲。

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它的存在和背肌的存在形式相似,看似日常少用,但却作用显著,练出形状后也更加美观。腘绳肌和股四头肌之间不仅存在结构功能差异,而且相互约束,哪一侧停滞不前,另一侧将会被制约。所以它的发达程度将影响深蹲的负重,进而影响你的促睾能力。

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在深蹲中,腘绳肌起着“稳定”和“发力”的作用,所以在深蹲过后,我们需要对腘绳肌进行高强度训练。

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  1. 罗马尼亚单侧硬拉

  2. 直腿硬拉

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  1. 器械俯卧腿弯举

训练过后最需要做的就是进行拉伸,只有将目标肌群完全放松,肌肉才能得到更好的成长环境,否则只会僵硬,难以增加围度。

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放松时,可以俯卧在瑜伽垫上,让伙伴轻踩腘绳肌,或者最好使用滚动棒,在腘绳肌上做来回滚动,将肌肉纤维拉长,得到放松。这样才是一个完整的腘绳肌训练过程。

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