3腹部始终收紧

日期: 2020-03-12 03:02 浏览次数 :

2坐起运动 A平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。 B手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45°角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体。

1在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。 2做每一个动作尽可能慢和正确。 3腹部始终收紧。 4注意质量而不是数量。 5每次开始前做2个深呼吸练习。 6每组动作要做遍,每做一次练习坚持30~45分钟。

想去掉胖胖小肚腩 没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次,虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。

希望奇迹降临吗 运动起来吧! 1压背运动 A平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后,手肘向外,下腭抬起。 B腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬起,保持4秒种。 C慢慢放低身体,肩膀不要完全接触地板,重复。

3鲤鱼打挺 A平躺,双臂向后抓住支撑杆, 双腿抬起与地面成90°角。 B收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米,膝盖轻微弯曲。 C将臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。 D保持一会儿,慢慢还原到B的状态。

4剪腿运动 A平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。 B慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

运动TIPS

必赢437app登录入口,5抬腿运动 A平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。 B慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。

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