Step1仰俯卧撑式

日期: 2020-01-27 13:43 浏览次数 :

Step1仰俯卧撑式

呼气同时,屈肘,保持俯卧位。

吸气同时,上体向左扭转,左手向上高举,目视正上方,这个姿势保持10秒。

俯卧撑,收紧臀部,充分伸展背肌,从脚后跟到头后部保持一直线。

吸气同时,稍微伸展肘部,抬起上体,在腰部无痛范围内,目视上方。

Step4狗式

虎背熊腰这一个词语出现在广大女性的身上,这就是让你看上去非常粗壮的原因。要击退腰部和背部肥肉,以下的瑜伽动作,只要勤加练习,马上拥有纤细身材。

接下来再做step9

step7

呼气同时,双手扶地,右足稍微向后牵引。

呼气同时,右足向前跨出一步,伸展背部肌肉。

呼气同时,向上突出臀部,摆出美丽的山形姿势。充分伸展两肋,从臀部到颈后部成直线,这个姿势保持10秒。

step10

摘要:虎背熊腰这一个词语出现在广大女性的身上,这就是让你看上去非常粗壮的原因。要击退腰部和背部肥肉,以下的瑜伽动作,只要勤加练习,马上拥有纤细身材。

做完第八步以后,在吸气同时,返回基本型step6,放松调整呼吸。

呼气同时,右膝稍微弯曲并沉腰

Step3蛇展式

吸气同时,双手合十上举,目视正上方,这个姿势保持10秒

step8

Step2八点式

呼气同时,左手握住左踝部并提起。

吸气同时,伸展右腿抬起上体,双手与肩同高,左右分开保持一条直线,目视右手。

做完第十步以后,在吸气同时,返回基本型step6,放松调整呼吸。

接下来再做step11

Step5弓步

Step6基本的站立式