而晚上则会增加体重

日期: 2020-02-27 03:07 浏览次数 :

摘要: 控制饮食是防治肥胖症的常用方法,但限食太过,一方面会使人难以忍受“口腹之欲”的煎熬,另一方面还可能因节食过度造成营养失调而损害健康。前不久,日美科学家经研究提出这样的新观点:一日一美餐或择时进餐,可以使人达到理想的减肥效果。 日本九州大学开创的“一日一美餐”减肥法,意思是每天都允许人痛痛快快地美食一顿。专家认为,一天吃一顿好的,另两餐则需按减肥食谱进餐。一顿以茶、果汁、汤及牛奶等含大量水分的东西为主;另一顿则吃些营养类食品。由于每天都有一顿吃得心满意足,减肥人士也乐意另外两餐受些限制。实验证明,当人的食欲得到满足后,过去那种对食物的异常欲望就会减退或消失,减肥效果令人满意。据观察,接受这种减肥法的肥胖者平均每月可减体重3.3公斤。 美国一位从事减肥研究的学者指出,吃饭时间的选择,对于体重的增加或减少来说,要比人体摄入卡里路的数量和质量显得更重要。研究发现,人体的生理活动通常是早晨比下午强,下午又比晚上和夜间强。人体新陈代谢高峰时间是在早上8-12时。因此,在吃饭时间上作些选择,就能达到减肥效果。此减肥法又叫“进餐时间差”减肥法。研究人员经实验观察也证明,在人们的一日三餐中,下半天进食对体重的影响要比上半天大。比如,早上吃2000卡热量的食物并不影响人的体重,而晚上则会增加体重,这是因为人体胰岛素值到傍晚达到最大限度,容易致使脂肪大量沉积。所以,为防肥胖,晚餐不宜吃得过饱好。有关专家的建议是:晚餐不能超过一天食量的30%,而早餐则至少应到35%。