还是正在用药的痛风朋友

日期: 2020-01-19 21:37 浏览次数 :

很多朋友把高尿酸、痛风称作「富贵病」。而事实也是这样,「出门有车,吃饭有肉」的生活习惯,造就了痛风、高血脂、糖尿病等代谢性疾病。

无论是尿酸高但没达到用药标准的,还是正在用药的痛风朋友,生活、饮食调整都是控制尿酸的首要前提。

为了让尿酸高、痛风的朋友,更好地记住生活方式调整要点,丁香医生条整理了这个顺口溜:

管住嘴,迈开腿

降体重,多喝水

管住嘴,高嘌呤、高果糖食物要限量

1.少吃高嘌呤食物

食物中的嘌呤会在体内转化为尿酸,从而升高尿酸,甚至引起痛风发作。痛风病友在吃东西时,一定要注意食物的嘌呤含量。

不吃动物内脏、鱼子、小虾、浓肉汤等超高嘌呤食物。少吃畜肉、禽肉、鱼肉等高嘌呤食物。

而蛋类、浅色叶子菜、粮食则可以放心吃。

2.注意高果糖食物

大量果糖在进入人体后会加速嘌呤合成,增加体内尿酸,诱发痛风,所以痛风的朋友不能太贪。但是也不能不吃,因为水果对健康也有很多的好处。

痛风病友要注意,梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高,注意别吃太多,每天控制在200~400克为宜。

而含糖量较少的,吃起来不那么甜的水果更适合痛风朋友,比如西柚、柚子、草莓、柠檬等。

迈开腿,保持适当运动

适当的运动能增强体质、机体防御力,同时有利于体重控制、减缓关节疼痛、降低尿酸水平。但运动时应注意下面几点:

1.选择有氧运动,避免无氧运动

无氧运动时,乳酸、尿酸水平会增高,甚至诱发痛风。痛风的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。

2.注意防寒保暖

温度过低会使尿酸盐的溶解度下降,更容易发生痛风。天气变化时应注意保暖,如果室外太冷的,可以选择室内活动。

降体重,别太胖

肥胖的人常常有代谢异常,更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。同时,肥胖也会影响尿酸控制,把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。

而控制体重也可以概括为「管住嘴,迈开腿」。但内容却有所不同。

1.控制热量摄入

尽量选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物。限制油炸食品、甜点、冰淇淋、巧克力等高热量食物的摄入。

2.坚持运动

运动能可以增加热量消耗,帮助体重控制,但坚持很重要。痛风的朋友应坚持做到每天运动30分钟以上。如果不是经常锻炼的,可循序渐进,即每周运动4~5次,每次20分钟,之后逐渐增加运动时间。

多喝水,降尿酸

多喝水,尿液会增多,随着尿液排出的尿酸也会增多。而饮水不足时,尿液减少,不仅不利于尿酸的排泄,还会增加肾脏结石的风险。

对于痛风的朋友,每天饮水量应保持在2L以上。

当然,这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤,而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。